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Wer schnell und verlässlich Körperfett verlieren möchte, sollte ordentlich Sport machen und auf Fett reduzierte Nahrung wert legen. Dies sind die Grundsäulen beim Fett verlieren. Allerdings oftmals reicht dies nicht allein. Massig Diät treibende, welche eine Abmagerungskur durchführen, haben mit anhaltendem Hunger umzugehen. Da der Körper durch eine Kalorienrestriktion viel weniger Energie als üblich erhält und darüber hinaus durch den Sport mehr Kalorien verbrennt, wird ein Warnsignal ausgegeben, das den Hunger allgegenwertig sein lässt. Hier können Fatburner eine starke Hilfe sein. Nicht alle Fatburner sind empfehlenswert, da nur wenige eine sichtbar Reaktion entfalten. Nur Fatburner, die seit Jahren eine Wirkung bewiesen haben, sind jene auf Ephedra Basis. Einzig und allein Ephedra kann den Hunger wirkungsvoll eindämmen und gleichzeitig dabei Körperfett reduzieren und die Energie auf einem hohen Level halten. Doch leider ist es in der heutigen Zeit so, dass Fatburner auf Basis von Ephedrin in vielen Teilen der Erde nicht mehr als Bodybuilding Nahrung verkauft werden dürfen. Wenn Ephedrin in ihrem Teil der Welt erlaubt ist, erhalten sie damit den besten Fatburner weltweit! Kein anderer Wirkstoff kommt an die fettreduzierenden Effekte von Ephedrin annähernd dran. Eine starke Ergänzung können Fatburner auf Basis von Yohimbine sein. Yohimbine minimiert außerdem den Appetit und steigert die Energie und auch die Wirkung auf den Fettabbau ist sehr stark. Zudem wirkt Yohimbine auch auf die Problemzonen. Dies sind jene Speckpölsterchen, welche trotz intensiver Ernährung und einiger Bewegung nur schwer weg gehen. Yohimbe wirkt hier direkt auf die Problemzonen und kann diese schnell und effektiv reduzieren. Der Stack von Ephedrin und Yohimbine gilt in Guru Kreisen als die tollste Fatburner Kombi überhaupt. Jedoch auch Yohimbine ist nicht in jedem Staat als Nahrungsergänzung erhältlich. Informieren sie sich also vor einer Nahrungsumstellung, ob die Ephedrin sowie Yohimbine Fatburner in ihrem Staat als Nahrungsergänzung erlaubt sind. Wenn ja, dann haben sie hier die stärksten Fatburner der Welt zur Verfügung stehen.
24.3.11 13:33


Fettabbau in den Problemzonen und Muskelstraffung für Frauen

Es existieren einige Onlineshops für Nahrungsergänzungsprodukte. Unglücklicherweise ist es allerdings so, dass der Großteil der Shops annähernd ausschließlich Nahrungsergänzungsmittel für männliche Sportler im Sortiment haben und die Produkt-Beschreibungen üblich auch keine Anhaltspunkte darüber geben, ob die Nahrungsergänzungsmittel auch für Anwenderinnen geeignet sind. Weibliche Anwender waren in Punkto Nahrungsergänzungsmittel deswegen bis dato im Prinzip immer hilflos, wenn sie auf der Suche nach wirksamen Nahrungsergänzungsmittel waren, die im besonderen auch die Bedürfnisse der weiblichen Anwender berücksichtigen.


Ganz neuartig ist aus diesem Grund der Shop www.femme-in-form.com, der insbesondere auf die Bedürfnisse der Dame bestückt wurde. Der Online-Shop bietet nur Nahrungsergänzungsmittel, die für Frauen von Belang sind. Die Beschreibungen der Produkte wurden gesondert für die Damenwelt ausgelegt und erläutern den hauptsächlichen Einsatzbereich.

Die Kundenbetreuuung erfolgt  auf deutscher Sprache von Daniela, die sich schon seit über zehn Jahren in Punkto Fitness wohl fühlt.

Die Bezahlung erfolgt auf unterschiedliche Arten, der Versand erfolgt prompt und die Kundenbetreuung ist da, falls Schwierigkeiten auftauchen.

In der Unterkategorie "Produkte zur Fettverbrennung" kannst Du Fatburner-Präparate bestellen, die besonders auf die Anforderungen der Frau ausgerichtet sind. Fatburner ohne große Nebenwirkungen, die den Appetit verringern, den Stoffwechsel stimulieren und besonders in den Problemzonen , wie beispielsweise Hüfte, Unterbauch und Beine, unliebsames Fett abbauen.

In der Unterkategorie "Muskelstraffung" findest Du anabolikafreie Präparate, die den Muskelmasseaufbau fördern und Deine Muckis formen, rundum ohne negative Folge. Präparate zur Straffung der Muskulatur für fettarme Bizeps und Trizeps und Oberschenkel ebenso wie einen apfelförmigen Po. Muskelstraffung extreme!

Damen faszinieren sich aber auch für "Anti-Aging" Präparate. Solche Präparate neutralisieren die Nebenwirkungen des Alters, wie beispielsweise schlaffe Haut sowie abnehmendes Leistungsniveau. www.femme-in-form.com offeriert in diesem Fall super wirksame Produkte, die fit und jugendlich halten.

Aber auch Präparate zur Erhaltung der Gesundheit, selbstverständlich auch im besonderen auf die weiblichen Anwender ausgerichtet, sind im Shop zu bestellen. www.femme-in-form.com bietet an diesem Punkt den kompletten Rundum-Service.

www.femme-in-form.com bietet sporttreibenden Damen den größten Shop für Nahrungsergänzungen, die besonders auf die Wünsche femininer Anwender abgestimmt sind.

7.9.10 16:24


Schnell abnehmen - 3 Grundpfeiler!

Der Sommer ist zwar vorbei, aber trotzdem ist das "Thema" schnell abnehmen stets präsent. Schließlich will man ja auch im Winter gerne mal ins Schwimmbad und dort ne gute Figure machen...

Aus meinen mittlerweile 15 Jahren Erfahrung als Bodybuilder, Studioleiter und seit 7 Jahren diplomierter Ernährungs- und Diät-Therapeut möchte ich Euch nun eine Liste mit den Punkten an die Hand geben, die zu einem schnellen Gewichts- und Fettverlust führen.


1. (Leider ) Sport
Sport ist der Hauptschlüssel zum schnellen Abnehmen. Waren früher ellenlange Sessions auf dem Fahrrad oder Stepper die Empfehlung zum schnellen Abnehmen, haben neue Studien bewiesen, dass dies nicht immer der beste Weg ist. Neue Trainingsmethoden wie MAT und HIIT sind vorzuziehen. Bei MAT (Metabolic Activation Training) wird lediglich 3 bis 4 Minuten trainiert, allerdings mit Volldampf. Beim HIIT werden über einen Zeitraum von 10-15 Minuten intensive und leichte Intervalle abgewechselt. Das Ergebnis bei beiden Methoden: hohe Motivation aufgrund nur kurzer Trainingszeiten und bessere Ergebnisse dank intensiveren Trainings. Weitere Informationen zu MAT und HIIT findet Ihr hier . Benutzt dort die Suchfunktion nach MAT und HIIT!

2. (Ebenfalls leider ) Die Ernährung
Bisherige Empfehlungen rieten zu wenig Fett. Dass dies nicht immer unbedingt richtig ist, beweisen Millionen Bodybuilder, die viel Fett, dafür aber wenig Kohlenhydrate essen. Meine Lieblingsstrategie, um schnell in Form zu kommen: Maximal 100g Kohlenhydrate pro Tag in der ersten Tageshälfte, ab dem Nachmittag ausschließlich Protein in Form von Magerquark mit Süßstoff, Hühnchen oder mageres Fleisch. Ebenfalls ein Mythos ist die Empfehlung, mehrere kleinere Mahlzeiten pro Tag zu essen. Hierdurch wird immer wieder eine Insulinausschüttung angeregt, was den Fettabbau erschwert. Besser: Drei mittelgroße Mahlzeiten pro Tag! Die erste Mahlzeit sollte langsame Kohlenhydrate in Form vom Vollkornprodukten enthalten, die zweite eine Mischung aus Protein und wenigen langsamen Kohlenhydraten und die letzte sollte ausschließlich aus Protein bestehen! Weiterer Vorteil: Protein am Abend entwässert und am nächsten Morgen sieht man straffer aus!

3. Ergänzungen
Ganz ehrlich: eine Wunderpille zum schnellen Abnehmen gibt es nicht! Alle Pillen und Tabletten sind Ergänzungen, mehr nicht! Die beiden Hauptfaktoren zum schnellen Gewichtsverlust stellen IMMER die Ernährung und der Sport dar! Trotzdem, manchmal möchte man halt alles herausholen und da bietet sich oftmals ein guter Fatburner an. Die beste Auswahl der wirkungsvollsten Fatburner (keine Placebos, wie sie von den meisten Anbietern offeriert werden!) hat zweifelsohne Fatburner1 , der Shop für Fatburner aller Art!


Beispielernährungsplan für einen Tag
Frühstück: Scheibe Vollkornbrot mit fetteduzierter Margarine und Diätmarmelade, ein großes Glas Magermilch, ein fettarmer Diät-Joghurt

Mittag: Hühnchen- oder Putenbrust, dazu etwas Vollkornreis oder eine gebackene Kartoffel

Abends: eine große Schüssel Magerquark mit Süßstoff

Training
Morgens: 4 Minuten MAT

Abends: 15 HIIT

Supplements
Morgens, mittags und am späten Nachmittag: einen Fatburner nach Anweisung

11.8.10 12:03


GASP Striped Tee - Mein neues Lieblings Tshirt!

Ich gebe es zu, ich bin ein Konsumkind Nein, im ernst, ich liebe Markenkleidung! Ich kann in einem Tshirt vom Kik einfach nicht trainieren, ohne diese bekannte und beliebte Discountermarke nun schlecht reden zu wollen. Ich mag es einfach, wenn es etwas ab vom Schuss ist. Etwas, was nicht jeder hat und trägt. Beispielsweise GASP Sportswear. Die haben verdammt geile Sachen, aber alle so hochpreisig, dass sie sich kaum jemand leisten kann

Mein neuester Favorit in Punkto GASP Sportswear ist das Striped Tee! Erst dachte ich, dass ich keine 55,90 Euro für ein Streifen Tee Shirt ausgeben möchte, aber dann habe ich es bei einem Kumpel im Studio gesehen und musste es einfach haben...

Das GASP Striped Tee besteht hauptsächlich aus reiner Baumwolle, mit einem kleinen Anteil an Elastan. Und das hat es in sich! Schluss mit sackigen Tshirts, die nach einmal an- und ausziehen schon ausgeleiert sind und deren Passform einfach nur noch schrecklich aussieht. Das GASP Striped Tee kann man knautschen, knittern, ziehen, drehen, an- und ausziehen und trotzdem bleibt es in Form! Und das ist ein großer Punkt, auf den ich Wert lege! Was nutzt das schönste Tshirt, wenn es nach der ersten Wäsche schon an Form verloren hat?

Ein weiteres Plus verdient dieses Tshirt durch den extremen Vintage Look. Ich habe alle drei Farben und alle drei sind unterschiedlich abgenutzt. Beim schwarzen Striped Tee ist fast kein Kragengummi mehr vorhanden, während es beim grünen Striped Tee nur leicht abgewetzt ist. GASP leistet hier tolle Arbeit, in dem es kein Tshirt wie das andere macht. Abgewetzte Bündchen befinden sich auch an den Ärmeln und am Abschlussbündchen.

Hinzu kommt eine trendy Stickerei ("With a crazy Attitude!" an der linken Schultern, senkrecht auf dem Schulterblatt verlaufen. Ein Detail, was dieses Tshirt nur noch weiter aufwertet...

Der große GASP Druck auf der Brust zeigt direkt, um welche Marke es sich handelt und schindet einfach Eindruck. 

Was man nur vorab wissen sollte: Die unterschiedlichen Größen fallen recht klein aus! Ich trage normalerweise Größe XL, musste bei diesem Shirt jedoch XXL nehmen, weil ich die Sachen auch in den Trockner packe.

Alles in allem ist dieses GASP Striped Tee jeden Cent wert, das es gekostet hat! Ein absoluter Hingucker von allerfeinster Qualität! Kaufen, sag ich !

16.6.10 17:41


Die Metabole Diät IV

DIÄTEN IM VERGLEICH
Metabole Diät gegen die Anabole Diät
Unzählige Diätende haben mit der Anabolen Diät die Erfahrung gemacht, dass diese Form der Ernährung dauerhaft schwer durchzuhalten ist. Nach einigen Wochen oder Monaten überwiegend  fettreicher Kost an fünf bis sechs Tagen pro Woche stellt sich bei einigen eine Abscheu gegen Fleisch, Käse, Eier, Wurst und ähnliche Nahrungsmittel ein. Man kann solche fettreichen Nahrungsmittel einfach nicht mehr sehen. Hier bringt Ihnen die Metabole Diät einen eindeutigen Vorteil: Durch die abwechslungsreiche Kost mit kohlenhydratbetonten Nahrungsmitteln, aber auch protein- und fetthaltigen Mahlzeiten ist diese Kost ideal dazu geeignet, um sie längerfristig, eventuell sogar lebenslang umsetzen zu können.

 


Bodybuilder , Fitnessathleten und Powerlifter, die die Anabole Diät getestet haben, berichten von einem geringen bis gar keinem Pumpgefühl im Training während der kohlenhydratfreien Tage, in Kombination mit nachlassenden Kraftleistungen. Das ist leicht zu verstehen, da mit jeder Trainingseinheit die Glykogenspeicher in den Muskeln weiter geschröpft werden, angesichts der Tatsache, dass nach dem Training keine Zufuhr von Kohlenhydraten erfolgt. Zudem erzählen viele Anwender, die diese besonders Fett betonte Kost ausprobiert haben, von schlechten Ergebnissen beim Muskelaufbau. Es wird zwar wenig bis kein Körperfett zugelegt, aber was nützt dies schon, wenn auch die Muskelmasse kaum mehr wird?

Bei der Metabolen Diät wird durch die gezielte Zufuhr von Kohlenhydraten vor und nach dem Workout eine ausreichende Einspeicherung von Glycogen in den Muskeln sichergestellt. Dadurch wird die Erholung zwischen den einzelnen Workouts optimiert und Krafteinbußen im Verlauf der Diät vermiden. Die regelmäßige Zufuhr von Kohlenhydraten sorgt zudem für ein größtmögliches  anaboles Umfeld zum Aufbau von Muskeln und Kraft.

Eine weitere Einschränkung der Lebensqualität erfährt der Anwender der Anabolen Diät durch das Gefühl des aufgebläht sein an den Ladetagen. Hier werden oft gewaltige Mengen an Nahrung verzehrt, mit der Folge eines störenden und belastenden Völlegefühls den kompletten Tag über. Darüber hinaus fühlen sich viele Diättreibende an den Ladetagen durch den extremen Überschuss an Kohlenhydraten müde und schlapp. Derartige Extreme werden bei der Metabolen Diät komplett vermieden, der Diättreibende fühlt sich kontinuierlich wohl und regeneriert. So macht die Bodybuilding -Ernährung Spaß!

10.6.10 10:04


Die Metabole Diät III

In der Umsetzung sieht das dann wie folgt aus: Wir haben einen muskelbepackten, drahtigen 80 kg Bodybuilder mit einem KFA von unter 10% und einen massigen Bodybuilder mit Speck um die Hüfte und einem Körperfettanteil von ca. 20%. Zu meiner Zeit als aktiver Kraftsportler ging es mir ähnlich. Ich habe stets viel Protein und große Mengen an Kohlenhydraten gegessen, um bloß keine Muskelmasse und Kraft zu verlieren. Dabei hatte ich damals mit 120 kg Gewicht kaum mehr Muskeln als heutzutage mit etwa 100 kg. Damals war ich dafür ziemlich fett.

Im Rahmen der Metabolen Diät wird die Zusammensetzung der einzelnen Nährstoffe der körperlichen Aktivität des jeweiligen Tages angepasst. Man unterscheidet zwischen der Nährstoffzufuhr an Trainings-Tagen und an trainingsfreien Tagen. Insbesondere das korrekte Timing der Kohlenhydrate ist von immenser Bedeutung. Kohlenhydrate werden nur zu bestimmten Zeitpunkten gegessen. An Trainingstagen zum Frühstück, vor dem Training und sofort nach dem Workout. An Tagen, an denen nicht trainiert wird, werden außer zum Frühstück so gut wie keine Kohlenhydrate mehr gegessen.

Die Trennung von Kohlenhydraten und Fett in einer Mahlzeit ist mindestens genau so wichtig. Da es durch die Kohlehydrate-Zufuhr zu einem Anstieg des Speicherhormons Fett kommt, darf hier nur so wenig wie möglich Fett zugeführt werden. Hochwertiges Eiweiß ist dafür jedoch Bestandteil einer jeder Mahlzeit. Sowohl an Trainings- als auch an trainingsfreien Tagen wird die Kohlenhydrat-Zufuhr im Verlaufe des Tages niedrig gehalten. Dies bedeutet, dass hauptsächlich Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse mit geringem Kohlenhydrat-Anteil, Eiweiß-Shakes mit Wasser sowie hochwertige Fettsäuren zum Einsatz kommen.

Schwerpunkt im Tagesverlauf ist also Protein und Fett, aber nur wenig bzw. keine Kohlenhydrate.

1.6.10 15:40


Die Metabole Diät II

Im Grunde dreht es sich bei der Metabolen Diät um eine kohlenhydratarme, jedoch nicht um eine kohlenhydratfreie, und proteinreiche Ernährung mit mittlerem Fettanteil. Bei der Metabolen Diät wird die Nährstoff- und Kalorienzufuhr nach dem eigenen Stoffwechsel berechnet und nicht durch Empfehlungen, die sich grob auf das Körpergewicht und die Größe stützen.  

Ein großer Fehler, der in vielen Diäten immer noch vorhanden ist, ist die Berechnung der Nährstoffzufuhr anhand des eigenen Gewichts. Die Empfehlung,  4-5 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht oder mindestens 2 g Eiweiß pro kg/Körpergewicht einzunehmen, kennen sie sicherlich. Da jeder Mensch aber über einen individuellen Stoffwechsel verfügt und die Nährstoffe auch dementsprechend individuell verwertet, sind solche  Standardempfehlungen nicht sehr brauchbar.

Bei der Metabolen Diät orientiert sich die Nährstoffzufuhr am Grundumsatz  bzw. dem täglichen Bedarf an Kalorien. Der Kalorienbedarf gibt nämlich Aufschluss darüber, ob der Stoffwechsel des Einzelnen gut oder schlecht funktioniert. Nehmen wir zwei Bodybuilder, beide mit einem Gewicht von 100 kg und gleichem Aktivitätslevel. Dem einen mögen 3000 Kalorien pro Tag ausreichen, der andere nimmt jedoch 4000 zu sich. Beide können mit der jeweiligen Menge  ihr aktuelles Körpergewicht konstant halten. Ein unterschiedlich effektiv arbeitender Stoffwechsel stellt hier jedoch den Unterschied dar. Würde man beiden nun die Standardempfehlung verabreichen und die benötigten Nährstoffe anhand des Körpergewichtes ermitteln, so würde einer der  beiden entweder zunehmen oder fett werden und der andere würde an Körpergewicht verlieren oder keine Muskelmasse mehr aufbauen.


Auch kann nicht geglaubt werden, dass sich die für den Muskelaufbau bzw. den Muskelerhalt notwendige Proteinzufuhr anhand des Gewichts des Einzelnen orientieren muss, oder, noch allgemeiner, mittels einer einheitlichen Empfehlung von z.B. mindestens 300g Eiweiß pro Tag. Solche pauschalen Angaben werden dem individuell arbeitenden Stoffwechsel des Einzelnen nicht gerecht. Warum muss ein 120 kg schwerer Athlet unbedingt mehr Protein essen als ein 80 kg schwerer Athlet, um Muskelmasse aufzubauen? Die Frage ist schnell zu beantworten: Er muss es nicht, da es sein kann, dass der leichtere von den beiden mit einem schnelleren Stoffwechsel und Grundumsatz ausgestattet ist und sogar mehr Eiweiß umsetzen kann als der schwergewichtige Bodybuilder.
Weiter in ein paar Tagen!

28.5.10 09:39


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